Num cenário onde as noites em claro se tornaram quase uma norma, a busca por soluções eficazes para melhorar a qualidade do sono é cada vez mais urgente. A médica Elizabeth Dulaney-Cripe, ortopedista e especialista certificada em menopausa, ressalta que a compreensão das causas que levam à insônia é fundamental. “Cada pessoa tem suas particularidades, e por isso, não existe um único suplemento que sirva para todos”, afirma.
Entre os ingredientes mais conhecidos, a melatonina reina, mas Dulaney-Cripe aponta que outros elementos também podem ser extremamente benéficos. O magnésio glicinato, por exemplo, é destacado como um aliado importante, especialmente para aqueles cuja ingestão alimentar é insuficiente. Ele atua em processos que regulam a relaxação e a atividade do sistema nervoso, interagindo com o GABA, um neurotransmissor que ajuda a reduzir a excitação do corpo.
O poder das ervas e aminoácidos
A L-theanina, um aminoácido encontrado no chá verde, também é uma ótima opção para relaxar o corpo antes de dormir. Dulaney-Cripe ainda recomenda o uso de ingredientes homeopáticos, como lavanda e camomila, que podem suavizar a intensidade do estresse diário e facilitar a transição para o sono.
Se você está decidido a transformar suas noites inquietas em momentos de verdadeiro descanso, é hora de considerar a inclusão de suplementos na sua rotina. Um exemplo é a cápsula da Arrae, que combina GABA e camomila, promovendo uma rápida sensação de relaxamento sem causar sonolência ao acordar. Para aqueles que têm dificuldade em engolir comprimidos, os mochi bites se destacam como uma opção saborosa, misturando melatonina, magnésio e camomila, tudo isso com apenas um grama de açúcar por porção.
As gomas de dormir da Lemme têm conquistado o TikTok, reunindo praticamente todos os ingredientes conhecidos por suas propriedades sedativas. Cada goma contém melatonina, magnésio glicinato, L-theanina e ervas relaxantes, como camomila e lavanda, que ajudam a minimizar as interrupções do sono, especialmente em momentos de ansiedade elevada.
Por último, o pó de sono da Hum, que se destaca pelo magnésio bisglicinato, oferece uma dose robusta de 325 miligramas. “O magnésio é essencial para diversas funções no organismo, incluindo a sinalização nervosa e a regulação do sistema nervoso”, explica Dulaney-Cripe. Essa fórmula ainda conta com cereja azeda, que ajuda a regular o ritmo circadiano, favorecendo um sono mais natural e reparador.
