Com a mandíbula cerrada, os ombros tensos e uma pontuação de variabilidade da frequência cardíaca consistentemente baixa, muitos de nós estamos familiarizados com os sinais de um corpo e mente em modo de luta ou fuga. Se você tem sentido esses sintomas com mais frequência, saiba que não está sozinho. De acordo com a Associação Americana de Psiquiatria, 71% dos adultos se descrevem como ansiosos. Em meio a uma variedade de soluções, desde terapia somática até estimuladores do nervo vago, e uma explosão de suplementos para estresse, a oferta nunca foi tão vasta. No entanto, essa abundância pode deixar muitos se sentindo perdidos.
Em busca de clareza, especialistas analisam quais suplementos, nutrientes e ferramentas de regulação do sistema nervoso podem realmente ajudar a reduzir o cortisol. Embora os suplementos para estresse nem sempre recebam críticas positivas, a pesquisa sobre o tema está crescendo. Catherine Hurley, fundadora da NEWROAD 30, uma marca de suplementos, comenta: “Acredito que eles podem ser úteis, e há evidências de que o magnésio, L-teanina, ômega-3, ashwagandha e vitamina D podem valer a pena considerar em alguns casos.”
Jessica Shand, nutricionista naturopática e autora de "The Hormone Balance Handbook", concorda, mas enfatiza que esses suplementos nunca devem substituir a abordagem das causas raízes. “Você pode ter a dieta mais saudável do mundo, tomar todos os suplementos corretos, monitorar todos os biomarcadores e seguir a rotina matinal perfeita, mas se o seu sistema nervoso se sentir constantemente ameaçado, seu corpo terá dificuldade em prosperar”, alerta. A resiliência ao estresse é construída através de hábitos e estilo de vida, e pode ser influenciada pela genética e experiências anteriores com estresse.
“Melhor sono, açúcar no sangue equilibrado, movimento regular, regulação do sistema nervoso e suplementação direcionada costumam funcionar muito melhor em conjunto do que depender de um único produto”, sugere Shand. Ela recomenda focar nas fundações (sono, movimento, regulação) enquanto adiciona nutrientes e botânicos específicos para ajudar a melhorar a resiliência ao estresse.
O magnésio é um dos primeiros nutrientes que se esgotam em momentos de estresse. “É um dos nutrientes mais bem pesquisados para apoiar o relaxamento, a qualidade do sono e a função do sistema nervoso. Embora não seja um sedativo, pode ajudar a apoiar a capacidade do corpo de entrar em um estado mais restaurador”, explica Shand. “Ele participa de centenas de reações enzimáticas em todo o corpo e desempenha um papel importante na regulação do sistema nervoso, na qualidade do sono e no relaxamento muscular”, acrescenta Hurley.
Segundo a nutricionista e fundadora da ARTAH, Rhian Stephenson, a maioria das mulheres não está recebendo magnésio suficiente em suas dietas. Fontes ricas incluem vegetais de folhas verdes, nozes e sementes. “A Pesquisa Nacional de Dieta e Nutrição revelou que mulheres de todas as faixas etárias não estão atingindo a RDA apenas com a dieta”, compartilha Stephenson. “Além disso, nossas necessidades aumentam em resposta ao estresse e à atividade física, por isso é comum que as pessoas sintam uma diferença ao suplementar, especialmente se estão fisicamente ativas e cronicamente estressadas. O magnésio ajuda a aumentar os químicos calmantes no cérebro, como o GABA, e está envolvido na moderação de hormônios estimulantes do estresse, como cortisol e adrenalina. Pense nele como um preventivo contra a sobrecarga do sistema nervoso.”
Talvez o adaptógeno mais conhecido, a ashwagandha, tem mostrado, em vários estudos, ajudar a reduzir os níveis de estresse e apoiar a regulação do cortisol. “A Ashwagandha KSM-66 é uma forma que é conhecida como padrão ouro em termos de eficácia e pureza. Tem demonstrado reduzir o cortisol e o estresse percebido, melhorar a qualidade do sono e apoiar o desempenho físico e mental”, explica Stephenson. “Não é apropriada para todos”, observa Shand, “e deve ser usada com cautela, especialmente em certas condições da tireoide.”
“A L-teanina, encontrada naturalmente no chá verde, é outro ingrediente útil”, explica Shand. “Ela parece promover um estado de alerta calmo sem causar sonolência e pode ajudar a reduzir a sensação de estresse enquanto apoia o foco.”
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